برخی عادت های غلط تغذیه ای به خستگی شما دامن می زند و باعث می شوند انرژی کمتری در طی روز داشته باشید.
به گزارش سرویس سلامت افق تهران، خستگی دائم نوعی واکنش طبیعی بدن در زمانی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی کندتا بتواند به ذخیره انرژی بپردازد، اما برخی اشتباهات تغذیه ای می توانند این خستگی را بیشتر کند .
حذف گوشت قرمزاز برنامه غذایی: هر ماده غذایی را باید در حد اعتدال مصرف کرد این قضیه در خصوص گوشت قرمز نیز صدق می کند. قبل حذف کامل گوشت قرمز لازم است بدانید این ماده غذایی سرشار از آهن است و کمبود آن در موجب کمبود اکسیژن در خون و ضعف و خستگی مفرط می شود سعی کنید در برنامه غذایی تان مصرف گوشت قرمز را برای دو بار در هفته در نظر بگیرید.
پرهیز از مصرف مواد قندی: درست است که باید از منابع قندی حتی در مواد غذایی بسته بندی شده و منجمد خودداری کنیم اما حذف کامل مواد قندی حتی میوه هایی که دارای قند طبیعی هستند سطح انرژی بدن را کاهش می دهند و باعث احساس ضعف و خستگی می شوند.
مصرف کربوهیدرات ها را کمتر کنیم : علی رغم این که کربوهیدرات های ساده و قندهای پردازش شده موجب افزایش خطر ابتلا به دیابت می شوند ولی عدم مصرف تمام کربوهیترات ها نیز باعث می شود احساس خستگس و خواب آلودگی را تجربه کنیم، یک رژیم غذایی سالم باید دارای کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از فیبر باشد، کربوهیدرات های ساده ای مثل آرد و شکر سفید، قند خون را به سرعت بالا می برند و باعث می شود ب صورت مقطعی احساس خوشایندی پیدا کنیم اما پس از گدشت مدت کمی میزان قند خون دوباره پایین آمده و منجر به احساس خستگی بیشتری در بدن می شود، اما کربوهیدرات های پیچیده حاوی فیبرهای غذایی خاصی هستند که از افزایش سریع قند خون جلوگیری می کنند و انرژی بالای بدن را حفظ می کنند، سعی کنید از برنج و غلات سبوس دار، کوینولا، بلغور و نان سبوس دار استفاده کنید.
حذف وعده غذایی صبحانه: اگر شما جز کسانی هستید که عادت دارید هر روز صبح یک فنجان قهوه بنوشید بهتر است بدانیدکه این کار موجب احساس خواب آلودگی در بعداز ظهر خواهد شد، یک روش خوب، ارزیابی وضعیت تغذیه شما در صبح است، یک صبحانه مقوی باید تمام مواد پروتئینی و کربوهیدرات های پیچیده برای تعادل قند خون و ثبات انرژی طی روز را داشته باشد، رژیم این چنینی برای دستگاه گوارشی شما سنگین نبوده و به سادگی هضم می شود، هم باعث ثابت نگهداشتن سطح قند خون می شود و هم شما را سیر می کند.
حذف یکی از وعده های غذایی: بیشتر افرادی که رژیم های کاهش وزن می گیرند کالری را از برنامه خود حذف می کنند، محققان کلینیک مایو اعلام کرده اند که گرسنه ماندن بیش از ۴ ساعت بین وعده های غذایی به افت قند خون و احساس فرسودگی و خستگی منجر می شود، اما یک رژیم غذایی سالم همراه با میان وعده ها و خوراکی های سرپایی مقوی مثل میوه ها و سبزیجات فیبردار، از راهکارهای کاهش وزن سالم با داشتن ذخیره انرژی در بدن است.
اعتیاد به قهوه: علی رغم این که قهوه باعث داشتن صبحی نشاط تر و دوری از کهالت می شود، اما بخوهید مصرف آن را بخصوص در بعد از ظهر هم ادامه دهید تاثیر معکوس بر روی خستگی می گذارد، پس به جای اضافه کردن قهوه به برنامه غذایی بعد از ظهر، سعی کنید از مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی انرژی بیشتر و سالم تر استفاده کنید.
انتهای پیام/
