خوراکی هایی برای تقویت سیستم ایمنی

با مصرف برخی مواد خوراکی می توان سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از سلامت خود در مقابل انواع بیماری ها محافظت کرد.

به گزارش سرویس سلامت افق تهران، یکی از فاکتورهای مهم در سیستم ایمنی بدن  رعایت رژیم غذایی است، مصرف برخی مواد غذایی می تواند موجب حفظ سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن شده یا در صورت ابتلا به بیماری، روند بهبود را سرعت بخشند.

بیشتر ما میوه ها، سبزیجات و مواد غذایی مورد نیازبرای حفظ سلامت خود  را در طول سال مصرف نمی کنیم، شما نمی توانید با خوردن یک پرتقال یا گریپ فروت انتظار تامین ویتامین C دریافتی برای پیشگیری از ابتلا به بیماری داشته باشید، سلامت سیستم ایمنی به ترکیبی متعادل از ویتامین ها و مواد معدنی بستگی دارد که به طور دائم مصرف می شوند ضمن این که عوامل دیگری مثل الگوهای خوب خواب و ورزش منظم نیز نقش موثری در تقویت سیستم ایمنی بدن ایفا می کنند.

مرکبات

بیشتر افراد پس از این که دچار سرماخوردگی می شوند به افزایش مصرف ویتامین C روی می آورند این ویتامین موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، ویتامین C  منجر به افزایش تولید گلبول های سفید خون و محافظت از ما در مقابل عوامل بیماری‌زا می شوند، گلبول های سفید نقش حیاتی را در مبارزه با عفونت هاایفا می کنند.

این مواد خوراکی از محبوب‌ترین اعضای خانواده مرکبات هستند.

– گریپ فروت

– پرتقال

– نارنگی

– لیمو شیرین

با توجه به این که که بدن انسان به خود خود ویتامین  مورد نیاز را C را تولید و ذخیره نمی کند، شما برای حفظ سطوح سالم بدن نیازمند مصرف روزانه این ماده مغذی هستید، بیشتر میوه های خانواده مرکبات منبع غنی ویتامین C هستندو با توجه به چنین تنوعی، نمی توان گفت اضافه کردن این ویتامین به رژیم غذایی روزانه کار سخت و دشواری است

از دیگر مواد خوراکی برای تقویت سیستم ایمنی بدن می توان به فلفل دلمه ای قرمز، سیر ، کلم بروکلی، زنجبیل، ماست، بادام، زردچوبه، چای سبز و کیوی اشاره کرد.

انتهای پیام/