در شرایطی که نمی توان به طور کلی از بین رفتن حافظه پیشگیری کرد، اما می توان با افزایش سن، اقدامات لازم را برای نگهداری از مغز در برابر کاهش شناختی را انجام داد.
به گزارش سرویس سلامت افق تهران، عوامل زیادی حافظه را کاهش می دهند، ژنتیک، سن و شرایط پزشکی از فاکتورهای تاثیر گذار بر مغز هستند رژیم غذایی و سبک زندگی غلط می توانند در از بین رفتن حافظه موثر باشند.
در شرایطی که نمی توان به طور کلی از بین رفتن حافظه پیشگیری کرد، اما احتمال دارد با افزایش سن، بتوانیم اقدامات لازم را برای نگهداری از مغز در برابر کاهش شناختی را انجام داد، ۸ تکنیک برای تقویت حافظه را مشاهده می کنید.
تمرینات مغزی
تمرینات ذهنی برای ماده خاکستری مغز بسیار نیاز است ، به چالش کشیدن ذهن می تواند موجب رشد و گسترش آن شده و به بهبود حافظه کمک کند.
ورزش
فعالیت بدنی تأثیر مستقیمی بر روی سلامت مغز می گذارد، ورزش منظم موجب شده با افزایش سن خطر کاهش شناختی کاهش یافته و از مغز در مقابل دژنراسیون محافظت می کند.
مدیتیشن
مدیتیشن عملکرد مغز را بهبود می بخشد، موجب کاهش نشانگرهای دژنراسیون مغزشده و به بهبود حافظه کاری و هم حافظه بلند مدت کمک می کند.
خواب کافی
افراد برای سلامت کلی مغز نیاز حیاتی به خواب دارند اختلال در چرخه خواب طبیعی بدن به اختلالات شناختی منجر خواهد شد.
کاهش مصرف قند
غذاهای قندی می توانند به از دست دادن حافظه کمک کنند.
پرهیز از رژیم های غذایی پر کالری
کاهش کالری کلی در کنار حذف منابع قند اضافی،موجب محافظت از مغز می شود.
افزایش مصرف کافئین
کافئین موجود در قهوه یا چای سبز نقش موثری در بهبود حافظه دارد.
مصرف شکلات تیره
فلاونوئیدهای کاکائو که در شکلات یافت می شوند، موجب تقویت عملکرد مغز می شوند.
برخی از افراد به دلیل قرار گرفتن در معرض عوامل خطر مستعد ابتلا به اختلال حافظه هستند این عوامل خطر مانند عامب ژنتیکی هیچ کنترلی ندارد، برخی از افراد احتمال دارد نسبت به شرایطی مانند آلزایمر مستعدتر باشند که تاثیر قابل توجهی بر روی مغز و حافظه آنها می گذارد.
انتهای پیام/
