به گزارش سرویس سلامت افق تهران، وجود بخشی از استرس ها در طول زندگی افراد کاملا طبیعی است، اما برخی مواقع نگرانی و استرس‌ها تاثیرات زیادی بر روی افراد می گذراند.
نگرانی به طور کلی در زندگی بد نیست و می‌تواند محرک کار ها و ساماندهی فعالیت های شما باشد و شما را نسبت به خطرات مطلع کند، اما اضطراب و استرس کنترل نشده می تواند بر روی کیفیت سلامت زندگی تاثیر گذار باشد، بنابراین باید آن را مدیریت کرد، در ادامه ۵ راه موثر در کاهش استرس در طول زندگی روزمره را معرفی می کنیم:
فعال بودن
فعالیت روزانه فایده زیادی برای حفظ سلامت فیزیکی و روحی بدن انسان دارد، ورزش منظم به عنوان یک درمان اصلی درکاهش نگرانی افراد به شمار می رود، اما فعالیت یک مسیر کوتاه مدت نیست.
ترک سیگار
سیگاری‌ها معمولا دچار استرس می‌شوند یک راه حل سریع برای غلبه بر استرس افراد سیگاری، کشیدن سیگار در همان لحظه عصبانیت است، تحقیقات ثابت کرده افراد سیگاری هر چه زودتر استعمال سیگار را آغاز کنند خطر گسترش و تاثیر استرس بر بدن افزایش می یابد، تحقیقات دیگری نشان داده نیکوتین و دیگر مواد شیمیایی موجود در دود سیگار با تشدید استرس مسیر ارتباط مغز را تغییر می دهد.
داشتن رژیم غذایی مناسب
سطح پایین قند خون، کمبود آب در بدن و استفاده از مواد غذایی آماده مثل خوراکی‌های دارای مواد رنگی و طعم دار سلامت مردم را تغییر داده است، رژیم غذایی دارای قند بالا تاثیر زیادی در خلق و خوی افراد دارد اگر شما بعد از غذا خوردن دچار استرس و نگرانی می‌شوید بایدرژیم غذایی خود را کنترل کنید، آب بنوشید و غذا‌های آماده را از برنامه غذایی خود حذف کنید، کربوهیدرات‌های پیچیده، میوه و سبزیجات و پروتئین‌ها نقش اصلی را در یک رژیم غذایی سالم ایفا می کنند.
نوشیدن چای بابونه
یک فنجان چای بابونه راهکار بسیار موثری برای خواب راحت و حفظ آرامش بدن است، بر اساس یک مطالعه بابونه همچنین با بسیاری از نا آرامی های ناشی از استرس مبارزه می‌کند و مردمی که روزانه بیش از ۲۲۰ میلی گرم کپسول بابونه مصرف کند علائم استرس در آن‌ها کاهش پیدا می‌کند.
خواب کافی
یکی از علامت‌های رایج بروز استرس، کمبود خواب است برای داشتن یک خواب آرام باید برخی ویژگی ها را در نظر گرفت که در ادامه به آن می‌پردازیم.
شب‌ها هنگامی که خسته می شوید به رختخواب بروید، تا حدامکان در رختخواب تلویزیون تماشا نکنید، استفاده از تلفن همراه، تبلت و لپ تاپ در رختخواب ممنوع است، از مصرف کافئین و نیکوتین قبل از خواب خودداری کنید، سعی کنید هر شب سر ساعت مشخصی بخوابید، قبل ازخواب نگرانی‌های خود را یادداشت کنید و اتاق را کاملا تاریک و خنک نگهدارید.
انتهای پیام/
