۹ خوراکی معجزه آسا در درمان افسردگی

متخصصان تغذیه معتقدند با مصرف برخی مواد غذایی طبیعی بهتر از داروهای شیمیایی می توان علایم افسردگی را کاهش داد.

به گزارش سرویس سلامت افق تهران، برخی مواد غذایی طبیعی بهتر از داروهای پر عوارض شیمیایی می توانند در رفع افسردگی موثر باشند.

در این جا ۹ ماده غذایی طبیعی که می توانند کمک زیادی به درمان افسردگی کنند را معرفی می کنیم.

زغال اخته

 به دلیل  خواص آنتی اکسیدانی قوی خود استرس اکسیداتیور را در بدن کاهش می دهد، استرس اکسیداتیو یکی از خصلت های اصلی بیماران افسرده است. خواص آنتی اکسیدانی زغال اخته به رشد سلول های جدیدکمک می کند و روش موثری در درمان افسردگی است.

موز

 سرشار از تریپتوفان است که مغز انسان آن را بهHTP-5تبدیل و پس از آنHTP-5به انتقال دهنده های مثبت مثل سروتونین و ملاتونین تبدیل خواهد شد، علاوه بر این، موز غنی از پتاسیم و منیزیم است و مصرف روزانه دو عدد از آن کمک شایانی به کاهش علائم افسردگی می کند.

بادام

منیزیم موجود در بادام یک راه نجات بخش در درمان میگرن و افسردگی است، ۱۰۰ گرم بادام  ۲۶۸ میلی گرم منیزیم دارد مصرف  به اندازه منیزیم  ارتباط مستقیمی با کاهش علائم میگرن، تحریک پذیری و افسردگی دارد.

مطالعات ثابت کرده  زنان و مردان  ۱۹ تا ۳۰ سال، به ۳۱۰ تا ۴۰۰ میلی گرم منیزیم در روز  نیاز دارند، با بالارفتن سن نیاز انسان به منیزیم بیشتر هم می شود، به گونه ای که مردان بالای ۳۱ سال روزانه ۴۲۰ میلی گرم و زنان بالای ۳۱ سال روزانه به ۳۲۰ میلی گرم منیزیم نیاز دارند.

آووکادو

 در هر ۱۰۰ گرم از این میوه ۴۸۵ میلی گرم پتاسیم موجود است، ماده معدنی که در درمان استرس و افسردگی مفید است، بنابراین سعی کنید در میان وعده هایتان حتما آووکادو را مصرف کنید، میزان نیاز روزانه بزرگسالان به پتاسیم، ۴۷۰۰ میلی گرم است.

مارچوبه

 اسید فولیک و ویتامین های گروه ب موجود در این ماده غذایی  روان  با تبدیل تریپتوفان در بدن به سروتونین برای حمایت از سلامت روان بسیار مفید است.

شکلات

شکلات تیره یا کاکائو، باعث افزایش سطح سروتونین و دوپامین در مغز شده ، همین موضوع سطح کورتیزول یا انتقال دهنده عصبی استرس در مغز را کاهش می دهد، سعی کنید که  ۴۰ گرم شکلات تیره در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

اسفناج: اسفناج در مقایسه با سایر سبزی جات تیره رنگ بیشترین میزان اسید فولیک را دارد، اسید فویک باعث افزایش سطح دوپامین و سروتونین در مغز می شود، اسفناج سرشار از منیزیم نیز هست.

ماهی قزل آلا

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی قزل آلا غشاهای سلولی را نرم می کند و سروتونین را به مغز می رساند، اگر  داروهای ضد افسردگی مصرف می کنید، ماهی قزل الا را حتما در برنامه غذای تان داشته باشید، چون نه تنها اثربخشی  داروها را زیاد می کند، بلکه عوارض جانبی آنها را نیز به حداقل می رساند.

چای سبز

سالیهای زیادی از  این نوع چای برای درمان بیماری افسردگی استفاده می شده است. چای سبز دارای  پلی فنول ها است که دوپامین مغز را افزایش داده و موجب  افزایش حساسیت به انسولین می شود.