بر اساس تحقیقات جدید دانشمندان دوش گرفتن با آب گرم یک یا دو ساعت قبل از خواب به میزان قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود می دهد.
به گزارش سرویس سلامت افق تهران، دانشمندان در تحقیقات خود دریافتند که دوش گرفتن با آب گرم با دمای ۴۰ درجه، ۱یا ۲ ساعت قبل از خواب به میزان قابل توجهی کیفیت خواب را بهبود می دهد.
محققان با بررسی بیش از ۵۰۰۰ مقاله معیارهای از قبل طراحی شده برای داشتن خوابی راحت را استخراج کردند تا بتوانند تاثیرات آب روی بدن و خواب را به دقت مورد بررسی قرار دهند، این شاخص ها شامل تاخیر در شروع خواب٬ بازده و کیفیت ذهنی خواب بود.
در ادامه با کمک ابزارهای پیشرفته برای ارزیابی مطالعات دریافتند دمای ۴۰-۴۳ درجه سلسیوس می‌تواند کیفیت خواب را بهبود داده و در صورتی که این حمام ۱-۲ ساعت قبل از رفتن به رختخواب صورت گیرد می‌تواند سرعت به خواب رفتن را تا ۱۰ دقیقه بیشتر کند، بخش بیشتر تحقیق که به ارتباط بین گرم کردن آب بدن و بهبود خواب اختصاص داشت مورد تایید قرار گرفت.
وظیفه هیپوتالاموس در مغز انسان کنترل بسیاری از فرایندهای بیولوژیکی مانند خواب و بیداری و دمای بدن است، دمای بدن از یک فرایند شبانه روزی تبعیت می‌کند که در زمان خواب ۱-۱.۵ درجه کمتر از طول روز می‌شود، این چرخه با کاهش دمای بدن در هنگام خواب و با افزایش دما باعث بیدار شدن فرد می شود.
بر اساس نتایج تحقیق محققان دوش گرفتن با آب گرم ۹۰ دقیقه قبل از خواب، سیستم تنظیم دمای بدن را تحریک و دمای اضافی را حذف می کند از این رو درصورتی که این کار در زمان مناسب و صحیحی صورت گیرد، علاوه بر افزایش سرعت به خواب رفتن کیفیت خواب را نیز بهبود می دهد همچنین تلاش می کنند این تغییرات دمایی را با ساخت تخت‌هایی برای خوابی راحت تر به بدن انتقال دهند.
انتهای پیام/
