مواد غذایی که باعث رفع خستگی می شوند

برخی مواد خوراکی، می توانند به شما برای رفع خستگی و افزایش انرژی کمک کنند.

 به گزارش سرویس سلامت افق تهران، متخصصان برای رفع خستگی مداوم برخی مواد غذایی را توصیه می‌کنند.

لیموترش

مصرف یک لیوان آب به همراه  آبلیمو در صبح می‌تواند به اندازه یک فنجان قهوه انرژی زا باشد،  مصرف آب یک لیموترش می‌تواند تا ۴۰ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین c را برطرف کند، اضافه کردن لیموترش به رژیم غذایی به تقویت متابولیسم بدن کمک کند و از افزایش انسولین در بدن جلوگیری می‌کند، و پتاسیم لازم برای بهبود عملکرد مغز و اعصاب را فراهم می‌کند.

لوبیا

بهترین منبع غذایی دارای فیبر لوبیاست که  انرژی بدن را در دراز مدت تأمین می‌کند، این ماده غذایی می تواند برای افراد گیاه خوار منبع مناسبی برای جایگزینی پروتئین گوشت قرمز باشد.

اسفناج

آهن موجب می شود سلول‌های قرمز خون، راحت تر اکسیژن را به نقاط مختلف بدن انتقال دهند، بنابراین کمبود آهن باعث خستگی می شود و سبزیجات پربرگ از مواد خوراکی مناسب برای جذب سریع آهن به شمار می روند، اسفناج هم دارای منیزیم، ماده معدنی مهم فرآوری انرژی بدن است.

تخم مرغ

یکی دیگر از مواد غذایی ارزشمند در افرادی که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند وبه دریافت انرژی بیشتری نیاز دارند تخم مرغ است،تخم مرغ دارای اسیدآمینه ضروری است که  نحوه استفاده از گلوکز توسط ماهیچه‌ها را بهبود می بخشد،  ضمن این که تخم مرغ منبع خوب آهن، پروتئین، آنتی اکسیدان، و ویتامین‌های متعددی است.

جو دوسر

اگر صبحانه  شما  مقادیر مناسب پروتئین و کربوهیدرات داشته باشد می‌تواند به حفظ انرژی در طول روز کمک کند، یکی از مواد خوراکی که بالاترین میزان فیبر محلول را دارد جو دو سر است فیبر محلول برای ساعت‌ها در معده می‌ماند و در نتیجه احساس سیری برای مدت طولانی ادامه می‌یابد.

شکلات

بر اساس تحقیقات دانشمندان  شکلات تلخ منبع خوب آنتی اکسیدان‌ها بوده و به بهبود خلق و خو و همچنین سطح هوشیاری کمک می کند، مصرف یک چهارم شکلات تلخ یک دسر پرانرژی است، به گفته محققان هر چقدر درصد میزان کاکائو بیشتر باشد (حداقل ۷۰ درصد) فواید آن بیشتر خواهد بود.

انتهای پیام/

خبرنگار: افسانه رنجبر