مواد غذایی که با خوردن آن ها می توانید به راحتی چربی های بدن خود را از بین ببرید و به تناسب اندام برسید.
به گزارش سرویس سلامت افق تهران، چند ماده غذایی مفید وجود دارند که باعث چربی سوزی و خوش اندام شدن شما می شوند.
دارچین: تحقیقات ثابت کرده است که دارچین باعث تنظیم قند خون می شود و باعث کنترل اشتها به خصوص در افراد مبتلا به دیابت نوع دو می شود.
فلفل تند: در فلفل ماده شیمیایی به نام کپسایسین وجود دارد که برای کاهش اشتها و افزایش سرعت سوخت و ساز مفید است.
چای سبز: چای سبز به دلیل داشتن کاتچین موجب کاهش وزن و تحریک بدن برای سوزاندن چربی بیشترمی شود، اگر می خواهید چربی های اضافه بدنتان از بین برود مصرف روزانه ۴ تا ۶ فنجان چای سبز به علاوه ۱۸۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته را در دستور کار خود قرار دهید.
گریپ فروت: فاقد خاصیت چربی سوزی است اما به دلیل این که زمان می برد تا فیبر محلول در آن هضم شود به شما کمک می کند تا احساس سیری کامل داشته باشید، اگر یک لیوان آب گریپ فروت را قبل از غذا مصرف کنید به شما احساس سیری می دهد باعث می شود کالری کمتری در طول غذا خوردن دریافت کنید.
هندوانه: مواد خوراکی که آب زیادی دارند فضای زیادتری از روده را می گیرند و باعث می شوند سیگنالهایی در مغز ایجاد شود که غذای کافی دریافت شده است، و سیگنالهایی در بدن ایجاد می شود که غذا به اندازه کافی دریافت شده است. بسیاری از میوه ها و سبزیجات خام سرشار از آب و مواد مغذی و کم کالری اند.
گلابی و سیب: این دو میوه نیز به دلیل داشتن آب فراوان و فیبر باعث می شود به شما احساس سیری دست دهد.
تخم مرغ: برای لاغر شدن باید میزان کالری های دریافتی تان را کمتر کنید اما بدن شما به پروتئین کافی هم نیاز کافی دارد، تخم مرغ هم یکی از منابع طبیعی پروتئین است. مطالعات نشان می دهد افرادی که پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دارند بعد از مدتی به میزان ۳۸ درصد چربی بیشتری نسبت به افرادی که کربوهیدرات های بیشتری مصرف می کنند از دست داده و لاغرتر شدند.
گردو و بادام: گردو، بادام و در مجموع میوه‌های صدفی یا پوسته دار چربی های دور شکم را از بین می برند، به اعتقاد کارشناسان تغذیه، مغزی جات و میوه های پوسته دار تاثیر زیادی روی تناسب اندام دارند، اگر در مصرف آن ها زیاده روی نکنید. به دلیل این که این میوه ها منبع غنی از فیبر، پروتئین و چربی های مفید هستند که می توانند حساسیت بدن را نسبت به انسولین افزایش داده و باعث کاهش وزن شوند.
ماهی آزاد: به عقیده دانشمندان امگا ۳ موجود در ماهی توده چربی در بدن را کاهش می دهند، اگرچه تا کنون معلوم نشده این اسیدهای چگونه چربی های بدن را از بین می برند، مشاهدات محققان نشان دادکه امگا ۳ اشتها را از بین می برند و تا دو ساعت بعد از مصرف ماهی های سرشار از این اسیدهای چرب احساس گرسنگی نخواهید کرد.
شیر کم چرب: بررسی های متعدد حاکی از این است که کلسیم تاثیر زیادی بر روی سلامت بدن می گذارد، فرآورده های لبنی مثل شیر، پنیر و همچنین ماست منبع فوق العاده کلسیم هستند.
انتهای پیام/
