برای کاهش استرس بهتر است در طی روز زمانی را به تمرین هایی برای آرام کردن ذهن اختصاص دهید.
به گزارش سرویس سلامت افق تهران، در صورتی که شما جزء افرادی هستید که اغلب به استرس و تشویش دچار میشوند، بهتر است بدانید صرف استفاده از دارو برای درمان موثر نخواهد بود.
برای کاهش استرس باید در طی روز زمانی را به تمرین هایی برای آرام کردن ذهن اختصاص دهید.
ورزش و فعالیت
با ورزش بخش مهمی از سلامت جسم و روح انسان تامین می شود و احساس اضطراب را کاهش می دهد، هفتهای سه تا پنج دقیقه ورزش کنید، نکته قابل توجه این است که برای مؤثر بودن ورزش باید تمریناتی را انجام کنید که از آن لذت میبرید.
خواب خوش
زمان و کیفیت یک خواب خوب حایز اهمیت بسیاری است، بر اساس توصیه پزشکان بهطور میانگین ۸ ساعت در روز بخوابید، در صورتی که اضطراب موجب شده خوابیدن برای شما دشوار شود سعی کنید برنامه منظمی را برای به خواب رفتنتان داشته باشید.
برای زمان نگرانیتان برنامهریزی کنید
پزشکان معتقدند ۳۰ دقیقه در روز را به فکر کردن درخصوص نگرانیها و چیزهایی که باعث آزار شما میشود بگذارنید، تلاش کنید روزانه در یک ساعت مشخص این جلسه نگرانی را برای خود برگزار کنید و به این موضوع فکر کنید که چه چیزی میتواند موجب نگرانی شما شود.
نفس عمیق
نفس عمیق این پیام را به مغز شما می فرستد که اوضاع خوب است، این اقدام موجب آرامش ذهن و بدن شما می شود، برای این که بهترین نتیجه را از این فعالیت بگیرید، بر روی سطح صاف دراز بکشید و یک دست خود را روی شکم و دست دیگر خود را بر روی سینه قرار دهید، به آرامی تنفس کرده و از این موضوع مطمئن شوید که شکم شما به اندازه کافی کمی بزرگ شده سپس نفستان را به مدت یک ثانیه نگه دارید و به آرامی هوا را خارج کنید.
مدیریت ذهن
تلاش کنید افکار منفی را به مثبت تبدیل کنید، با نگرانیهای خود مواجه شوید تکرار این عمل باعث میشود در زمان رویارویی با آن شرایط به بهترین شکل عمل کنید.
انتهای پیام/
