ویتامین هایی که موجب خواب بهتر می شوند

برخی مواد خوراکی نسبت به مواد غذایی دیگر تاثیر بیشتری در بهبود خواب دارند، این مواد خوراکی سرشار از ویتامین یا مواد معدنی مشخصی هستند.

به گزارش سرویس سلامت افق تهران، برخی خوراکی ها نسبت به مواد غذایی دیگر تاثیر بیشتری در بهبود خواب دارند، این مواد خوراکی سرشار از ویتامین یا مواد معدنی مشخصی هستند، این ویتامین ها شامل :

ویتامین سی

احتمالاً به خوبی از تاثیر ویتامین سی در سیستم ایمنی بدن خود آگاهی دارید، اما آیا با خبر هستید این ویتامین در زمان خواب نیز تاثیر قابل توجهی در سیستم خواب شما می گذارند، بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، افرادی که میزان ویتامین سی خونشان از حد مشخصی کمتر است،  بیشتر از سایرین به مشکلات خواب مبتلا می شوند و بیشتر از سایرین  در طول شب از خواب بیدار می شوند.

منیزیم

این ماده معدنی نقشی محوری در تولید هورمون خواب؛ ملاتونین بر عهده دارد، ضمن این که منیزیم  موجب کاهش تنش عضلانی می شوند که می تواند مانع از خواب آرام شوند، منیزیم حتی می تواند با تولید اسید آمینه موسوم به گابا به آرامش سیستم عصبی کمک کرده و تنش را کاهش دهد.

بر اساس برآوردهای کارولین دین ، یک پزشک متخصص تغذیه ایالات متحده  بیش از ۷۵ درصد آمریکایی ها میزان منیزیم مورد نیاز بدن را در رژیم غذایی خود نمی گنجانند، بهتر است از غذاهایی با محتوای منیزیم بالاتر مثل سبزیجات برگ سبز ، دانه کنجد کدو تنبل و آجیل برای تامین منیزیم استفاده کنید.

ویتامین  B12

ویتامین B12 موجب می شود عصب و سلولهای خونی بدن  سالم بماند و به تامین انرژی بدن کمک می کند، این ویتامین نقش مهمی برای گیاهخواران و افراد مسن دارد زیرا اغلب به کمبود ویتامین B12 مبتلا هستند، کمبود ویتامین B12 می تواند موجب خستگی ، اختلال در خواب ، بی حسی و سوزن سوزن شدن بدن و علائم دیگر شود.

انتهای پیام/