وقتی شما به میزان کافی نخوابید، در بلند مدت می‌تواند مشکلات حافظه و بیماری‌های مغزی را به همراه داشته باشد.
به گزارش سرویس سلامت افق تهران، دکتر راندال رایت (Randall Wright)، متخصص مغز و اعصاب از بیمارستان هوستون معتقد است مغز انسان نسبت به سایر اعضای بدن به خواب و استراحت شبانه بیشتری نیازدارد، وقتی شما خواب هستید مغزشما کارهایی که در طول روز قادر به انجام آنها نیست انجام می دهد، مغز معمولا پاک کردن اطلاعات غیرضروری، طبقه بندی اطلاعات جدید و ثبت خاطرات را در طول خواب انجام می‌دهد.
بنابراین وقتی شما به میزان کافی نخوابید، مغز قادر به انجام تمام این وظایف نیست و این اتفاق در بلند مدت می‌تواند مشکلات حافظه و بیماری‌های مغزی را به همراه داشته باشد.
پیش از خوابیدن بهتر است به سراغ فعالیت های آرامش‌بخش بروید، فعالیت‌هایی مثل مسواک زدن، حمام گرم، گوش دادن به موسیقی آرامش‌بخش و خواندن کتاب، بهترین کارهایی هستند که شما می توانید پیش از خواب انجام دهید، پژوهشگران اعتقاد دارند مغز شما پس از چند وقت این سبک رفتارهای آرامش‌بخش را به‌عنوان سیگنال‌های آغاز زمان استراحت تشخیص می دهد و هورمون‌هایی را آزاد می‌کند تا به شما در خواب آرام کمک کند.
بهتر است وسایل الکترونیکی در اتاق‌خواب نباشند مسئله ای که ممکن است برای بزرگ‌سالان عملی نباشد، اما برای کودکان یک الزام است، حتماً این قانون را اعمال کنید که در طی شب و پس از خاموش شدن تلفن همراه، هرگز از آن استفاده نکنید و در صورتی که در طول شب‌بیدار شدید، به جای این که سراغ تلفن همراه، تبلت یا تلویزیون را بگیرید، یک فنجان چای میل کرده و یا شروع به خواندن کتاب کنید.
سعی کنید تا حدامکان شام خود را زود میل کنید یک ورزش سبک هم در ساعات عصر انجام دهید، پژوهشگران معتقدند بهتر است قبل از ساعت ۷ بعدازظهر شام بخورید تا بدن فرصت هضم مواد غذایی را داشته باشد، بر اساس مطالعات پژوهشگران افرادی که طی روز ورزش می‌کنند می توانند خواب بهتری داشته باشند.
این متخصص مغز و اعصاب تصریح کرد : من به بیمارانم توصیه می کنم در ساعات عصر ورزش کنند، زیرا ورزش موجب ترشح هورمون‌هایی مانند آدرنالین و اندورفین‌ها می‌شود و در صورتی که ورزش را به اواخر روز موکول کنید، این هورمون‌ها باعث بی‌خوابی می‌شوند، ایجاد عادت‌های مناسب برای خواب بهترین راهکار برای داشتن خوابی آرام و کافی است.
انتهای پیام/
