تاریخ : جمعه, ۱۰ فروردین , ۱۴۰۳

اخبار لحظه

اجرای قانون ترمیم حقوق کارکنان شهرداری تهران تاکید بر جلوگیری از تخریب بناهای مجاور کاخ گلستان تعیین تکلیف حقوق کارگران برای سال۱۴۰۳ افزایش سقف دریافتی ماهیانه کارمندان دولت فعالیت مراکز منتخب معاینه فنی شهر تهران در روزهای ۱۰ و ۱۲ فروردین صنعت پتروشیمی بر مدار مهار تورم و رشد تولید در سال ۱۴۰۲ تداوم رکود در بازار مسکن افزایش نرخ بهره بین بانکی به ۲۳.۶۲ درصد پیش بینی وزش باد شدید برای تهران ممنوعیت استخدام رسمی در طول برنامه هفتم تحقق شعار سال نیازمند ثبات در کشور منوعیت ورود گردشگران به برخی مناطق گردشگری ساخت مسجد در بوستان قیطریه موجب تخریب شعائر اسلامی اعلام قیمت جدید گوشت و مرغ تاریخ واریز یارانه نقدی فروردین با افزایش ۱۵ درصدی راه‌اندازی خانه روزنامه‌نگاران تا تابستان امسال ممنوعیت نوشیدن آب قبل از خواب ریزش تاج عمارت قاجاری تهران تمدید قرارداد صادرات گاز ایران به عراق لایحه عفاف و حجاب هنوز در انتظار تأیید شورای نگهبان ضرورت ساماندهی کودکان کار طی ماه‌های آینده بازگشت ۳ ملی‌پوش به تمرین استقلال تشخیص بیماری زوال عقل با اجسام ارتباط درد دست چپ با حمله قلبی مخالفت نکونام با درخواست ملی‌پوشان استقلال اوضاع اقتصاد ایران در سال ۱۴۰۳ بازگشایی درب ورودی «تکیه دولت» به کاخ گلستان مصوبه دولت برای حمایت از تولید و صادرات رشد مشارکت مردم با افزایش سود تولید و مالیات از سودگری جزئیات تصمیم شهرداری برای جمع‌آوری پل ۵۰ ساله تهران اعلام تاریخ جدید بازگشایی مدارس بعد تعطیلات عید مهلت استفاده از یارانه جدید وزش باد شدید در تهران اعلام برنامه‌های مترو تهران در شب‌های قدر اولویت‌های شهرداری تهران در سال جدید اقدامات توسعه‌ای متروی تهران برای۱۴۰۳

6

تکنیک‌هایی برای کاهش اضطراب

  • کد خبر : 12576
  • 05 اسفند 1402 - 10:00
تکنیک‌هایی برای کاهش اضطراب
با برخی راهکارهای ساده و کاربردی می توان به کنترل استرس در افراد کمک کرد.

به گزارش سرویس سلامت افق تهران، افراد مضطرب اغلب احساس می کنند که هیچ روشی برای توقف آن وجود ندارد، علی رغم این که هیچ راهکار سریعی برای از بین بردن اضطراب وجود ندارد اما با برخی تکنیک‌های ساده می‌توان استرس را کنترل کرد.

صحبت با شخص مورد اعتماد

سعی کنید در خصوص دلایل اضطراب خود صحبت کنید، بهتر است فردی که با او صحبت می‌کنید یکی از اعضای خانواده یا دوستی باشد که او را می‌شناسید یا فردی که می تواند به شما کمک کند.

استراحت کافی 

احتمال دارد تصور کنید نداشتن زمان کافی برای انجام کارهایتان بر اضطراب شما می‌افزاید و در چنین شرایطی خواب کافیتوجیه عقلانی ندارد اما خواب کافی در اصل برای حفظ سلامت روانی شما و تحت کنترل داشتن آن اهمیت بسیاری دارد.

کمبود خواب یکی از مهم‌ترین محرک‌های ایجاد استرس های شدید است، تحقیقات نشان می دهد خواب ناکافی می‌تواند باعث تقویت واکنش‌های مقدماتی مغز شده و سطوح اضطراب کلی را افزایش دهد.

 مراقب سلامتی خود باشید

توجه به رژیم غذایی و میزان ورزش نیز اهمیت زیادی دارد، وعده‌های غذایی منظم و ثبات قند خون می‌تواند به حفظ مناسب سطح خلق و خو و انرژی کمک کند،  همچنین ورزش نیز  می‌تواندموجب کاهش استرس و بهبود سلامت روانی شما شود.

کاهش مصرف کافئین 

کافئین برای اضطراب زیان آور است و با تأثیر بر خواب، موجب خستگی و بی‌حوصلگی شما می‌شوند، مصرف آب کافی نیز می‌تواند با سهولت تمرکز و تفکرِ روشن به بهبود خلق و خوی شما می انجامد.

انجام تمرینات تنفسی پایه 

تمرینات تنفسی می‌تواند در حفظ آرامش شما موثر باشد تا  کنترل بیشتری در شرایط استرس‌زا داشته باشید، تمرکز بر تنفس‌های عمیق، استفاده از تنفس‌های شدید عمدی و آگاهی از تنفس خود و دم و بازدم می‌تواند به آرامش ذهن کمک کند.

ثبت خاطرات

بهتر است اتفاقاتی را که برایتان رخ می‌دهد و باعث افزایش اضطراب شما می شوند را  یادداشت کنید تا الگوی اختلالات اضطرابی‌، محرک‌ها و تجربیات استرس زا در شما مشخص شود، این کار به شما کمک می‌کند تا علائم زود هنگام اضطراب را در ابتدا مشاهده کنید.

 هم‌چنین می‌توانید زمان‌هایی که همه چیز برای شما به شکل مثبتی پیش می‌رود را بنویسید، گاهی اضطراب می‌تواند به این دلیل باشد که شما زمان زیادی را صرف فکر کردن در خصوص  نکات منفی زندگی خود می کنید و از این رو نیاز است گاهی خود را تشویق کنید و به اتفاقات خوب زندگی‌تان توجه بیشتری داشته باشید.

انتهای پیام/

لینک کوتاه : https://ofoghtehran.ir/?p=12576
  • 113 بازدید

اخبار مرتبط

ثبت دیدگاه

مجموع دیدگاهها : 0
قوانین ارسال دیدگاه
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط تیم مدیریت در وب منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط باشد منتشر نخواهد شد.